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考前的自我放松冥想法：（可以配合輕音樂,可由學(xué)生自己做，也可由家長來引導(dǎo)）

目的是緩解或消除緊張情緒帶來的焦慮和紊亂情緒，寧心靜氣，心智神明。

（1）從現(xiàn)在（考前）開始訓(xùn)練，躺著或坐在椅子上，調(diào)整自己的身體，讓自己感覺做起來很舒適，雙腿自然放置，雙手自然放置在雙腿上，不要緊握雙手或交叉。

（2）閉上雙眼，做三次深深的呼吸。吸氣吸到不能再吸為止，然后憋氣，想象剛剛吸入的氧氣從胸部開始向全身散發(fā)，順序從胸部到頭部，然后從胸部順著身體向下，到腹部、臀部、大腿小腿和腳部，然后慢慢吐氣，直到完全吐完。

（3）三次深深的呼吸之后，繼續(xù)閉眼保持深長的緩慢呼吸，想象自己變成里一臺掃描儀，掃描自己整個(gè)身體，掃描到那里就讓那里放松。順序是頭蓋骨、眼睛和周圍的肌肉、頸部、雙肩、雙臂、雙手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳部。

（4）想象你的身體每一個(gè)毛孔好像都張開，吸進(jìn)清涼的氣體，慢慢地感覺非常清爽，然后想象這些清涼的氣體都變成了能量，讓你覺得全身充滿力量，精神抖擻。然后就靜靜的感覺它。無論身體出現(xiàn)什么感覺都是好的。

（5）白光暗示法：想象天上有一道白光灑下來，象太陽一樣明亮，讓白光籠罩你的身體，使你的身體更放松，賴以實(shí)現(xiàn)身心的放松。

（6）回歸自然：想象自己身處一個(gè)自然美麗的高山或海濱，體驗(yàn)過去的經(jīng)歷中的身體愉快和心靈放松的記憶。讓自己的潛能充分釋放出來。

（7）設(shè)置心錨法：想象過去的某段美好時(shí)光，或取得比較好的成績的一次考試，并將其中心中放大去觀想，且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒，我一定行”，同時(shí)把這種感覺記憶在心里。每天早晚各練習(xí)一遍。

感覺放松充足了再睜開雙眼，你會感覺全身輕松，舒服、心情愉快、充滿活力，眼睛比平時(shí)明亮。如果睡著了醒來時(shí)比平時(shí)睡一天還舒服。

考前的自我放松冥想法