中考前夕，考生容易出現(xiàn)緊張、焦急、自卑等心理變化，嚴重影響復習和臨場發(fā)揮，此時家長應格外關(guān)注孩子的心理健康。
中考學生的焦慮癥有很多種表現(xiàn)，比如在課本上畫叉、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。其實每個學生都期望自己考出好成績，所以在這個時候，家長不要再給孩子壓力，做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導是家長這個時候最該做的。
考前，家長可以每天帶孩子出去活動一下或去看場電影，或讓孩子干自己感興趣的事情；當孩子主動跟家長談起中考時，家長一定要做好孩子的傾聽者，從側(cè)面捕捉孩子的心理變化和想法……這些對舒緩學生壓力都是非常有幫助的。
最后半個月時間，家長不要再談論考試、成績等敏感話題，要給孩子一個寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對待一模和二模的成績。要以鞏固知識的休閑學習方式為主，沒有必要再熬夜，保證正常的作息時間。
考生本人加強心理調(diào)節(jié)的同時，家長更應該注意自己的言行，盡量避免絮絮叨叨，尤其是不斷地將自己的孩子與他人進行攀比；不要過分看重復習階段的一些測驗分數(shù)，同時更不要強求孩子一味地讀書，取消所有的娛樂活動。許多考生害怕考不好，對不起老師和家長，家長應及時幫助他們調(diào)整心態(tài)，以積極的思維方式思考這一問題。同時，要有意識、適度地與老師進行溝通，從而避免心情煩躁帶來的負面影響。
備考期的孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人。營養(yǎng)專家提醒家長，中考期間考生的營養(yǎng)總體上應注意平衡，大魚大肉、山珍海味、營養(yǎng)品未必對孩子有效，有時候還會起到反作用。
專家表示，考生在備考階段，在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，保證營養(yǎng)素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物�？忌谥锌计陂g往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯，這時可以多喝一些牛奶，吃一些水果或喝一些果汁來補充營養(yǎng)。
早餐應吃好，不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖、暈厥現(xiàn)象，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。
午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后考試活動做好準備。
晚餐不宜吃得過飽，尤其不應吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。
另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。中考期間還要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://simonabridal.com/zhongkao/166686.html
相關(guān)閱讀：2018中考數(shù)學：優(yōu)化復習的4大方法