芭蕾舞技的提高是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的過程,再“望子成龍”、“望女成鳳”,都不能太急于求成。特別需要注意的是,跳芭蕾之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),跳完后若身體很痛或疼痛集中于一點(diǎn),或疼痛持續(xù)24小時(shí)以上,就要找醫(yī)生查看是否受傷。
跳舞如何防受傷?
1.要找有資質(zhì)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和老師,以保證一入門就能學(xué)到正確的姿勢(shì)。
最好找?guī)熒壤秊橐粚?duì)一或一對(duì)二的機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí),如果學(xué)生太多,老師可能照顧不過來,不能一一為學(xué)員糾錯(cuò)。
2. 舞鞋一定要專業(yè),軟硬度合適,穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。
3.初學(xué)時(shí)每天練習(xí)15分鐘,課程進(jìn)度不要太快,要逐步增加到每天30分鐘。練習(xí)過程中,要適時(shí)休息,以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
4. 柔軟度訓(xùn)練要適度,讓孩子承受合適的力量,訓(xùn)練不能過速,以免拉傷肌肉和肌腱。
5. 嚴(yán)格遵守老師的教導(dǎo),孩子無論年齡大小,學(xué)習(xí)時(shí)間長短,練習(xí)中都要有正確的姿勢(shì)。
6.跳舞時(shí)如果膝蓋和踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛,先用冰塊冷敷10分鐘,疼痛消除可回家,否則應(yīng)去就醫(yī)。
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