懷胎十月營養(yǎng)胎教指導(dǎo)

　　懷胎十個月，胎兒最不能缺少的就是--營養(yǎng)胎教。如何把握懷胎十月的營養(yǎng)胎教呢?從懷孕一個月到懷孕10個月，胎兒每個階段對營養(yǎng)的需求不同，胎教也有所不同，現(xiàn)在就為你講解，懷胎十月營養(yǎng)胎教指導(dǎo)。

　　懷胎1月：要加強營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此美國疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達到1毫克左右。

　　這個時期在補充葉酸的同時，也應(yīng)該加強多種微量元素的吸收，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。尤其是鋅的需求量大大增加，目前孕婦缺鋅的現(xiàn)象非常普遍，為了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，你在均衡飲食的同時也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬�、動物�?nèi)臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

　　懷胎2月：葉酸缺乏可能會引起先天性神經(jīng)器官畸形，即脊柱裂、無腦兒、腦膜膨出。因此，孕婦要糾正偏食的不良習(xí)慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。

　　懷胎3月：進入第三個月雖然是關(guān)鍵期，在孕3個月初期由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少 ，而重要的質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。從這個時期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

　　這個時期，如果孕婦胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。

　　懷胎4月：嘔吐及壓迫感等不舒服的癥狀逐漸消失，身心安定，但仍須小心。此時乃胎盤完成的重要時期，最好保持身心的平靜，以免動了胎氣。為了使胎兒的發(fā)育良好，必須攝取充分的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素，不可偏食。此時有可能出阿現(xiàn)妊娠貧血癥，因此對鐵質(zhì)的吸收尤其重要。

　　進入本月，流產(chǎn)的危險性變得很小，但是對于飲食營養(yǎng)的關(guān)注則絲毫不能放松。應(yīng)增加各種營養(yǎng)攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養(yǎng)存儲的需要。如增加主食攝入，一般來說，孕中期每日主食攝入應(yīng)在400～500克之間，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要的意義。增加動物性食物，以及豆類豆制品。同時盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天最好喝一杯開水。另外，孕婦應(yīng)多吃海產(chǎn)品，多吃雞蛋。膳食宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。很多粗糧有著意想不到的食療作用。但這么多東西，如何吃法?現(xiàn)簡單介紹如下(僅供參考)：

　　早餐：米飯一碗、豆腐與海帶湯一碗，雞蛋一個。

　　早點(上午10 時)：橘子一個(含大量的維生素C )。

　　午餐：涼面一盤，西紅柿雞蛋醬。

　　午點(下午3 時)：牛奶一瓶，餅干幾片。

　　晚餐：米飯兩碗，海帶絲拌菠菜，醬菜，胡蘿卜豆腐湯一碗。

　　懷胎5月：1、這個月孕婦應(yīng)注意補鈣，還要加魚肝油。此時是懷孕期間最安定的時期，若要旅行或搬家宜趁此時機，但孕婦仍就應(yīng)避免過度勞累。平時還應(yīng)多注意口腔衛(wèi)生。2、孕婦宜吃的幾種零食：紅棗、板栗、花生、瓜子。綠豆是孕婦理想的食品，是孕婦補鋅及防止妊娠水腫的食療佳品。

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