1979年的時(shí)候，因“后設(shè)程式”而提出，在1980年，由理查．班德勒與羅勃．帝爾茲所獨(dú)特開(kāi)發(fā)出來(lái)。

　　探索某人是如何去架構(gòu)他的時(shí)間觀、時(shí)間趨勢(shì)。有時(shí)單僅用“時(shí)間線”，就可能使這個(gè)人有戲劇性的改變。

　　做諮詢(xún)工作時(shí)，對(duì)初見(jiàn)的人，是一個(gè)很優(yōu)雅的開(kāi)端方式。

　　◇透過(guò)“時(shí)間線”的技巧：

　　無(wú)論時(shí)間真正的是什么，我們對(duì)其主體的經(jīng)驗(yàn)是空間的。我們似乎認(rèn)為時(shí)間是一條線型的。形容時(shí)間辨別為過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)。

　　當(dāng)我們念叨時(shí)間時(shí)，我們用了許多“次感元”的表達(dá)詞。我們以此來(lái)編碼我們的“主觀經(jīng)驗(yàn)”。假如我們沒(méi)有一些方法來(lái)歸類(lèi)時(shí)間，我們就會(huì)出大問(wèn)題。

　　想像有一條線，銜接著你的過(guò)去與末來(lái)，那就是你的“時(shí)間線”。

　　過(guò)去-----------現(xiàn)在-------------未來(lái)

　　在NLP里，將“時(shí)間線”運(yùn)用在良多方面；去尋找過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)、醫(yī)治、時(shí)間管理及創(chuàng)造一個(gè)吸引人的未來(lái)。

　　◇時(shí)間線大抵可分為兩類(lèi)：

　　咱們的大腦對(duì)于過(guò)去及未來(lái)所發(fā)生的事件有一個(gè)方向上的編碼，稱(chēng)為時(shí)間線(TimeLine)。每個(gè)人的時(shí)間線外形各有不同。最典范的分為以下兩種:

　　第一類(lèi)叫“當(dāng)下”：(intime)

　　1.有當(dāng)下型“時(shí)間線”的人，其時(shí)間線出現(xiàn)由前往后連結(jié)。通常過(guò)去在從面，而未來(lái)在前面。

　　2.他們活在時(shí)間線的“目前”這一部份，所以就比較不知覺(jué)到時(shí)間的流逝。

　　3.他們比較隨興，比較不準(zhǔn)時(shí)及吻合截止時(shí)間。

　　4.他們就是那些，翻開(kāi)日歷，而驚奇于時(shí)間只剩一點(diǎn)點(diǎn)的人。

　　5.活在當(dāng)下，投入，不太重視時(shí)間管理，相對(duì)ThroughTime的人來(lái)說(shuō)較少壓力。

　　第二類(lèi)叫“脫離當(dāng)下”：(throughtime)

　　1.脫離當(dāng)下的人，將其過(guò)去、現(xiàn)在與末來(lái)擺在他的前面。通常左邊是過(guò)去，右邊是未來(lái)。

　　2.脫離當(dāng)下的人是個(gè)好的企劃者，他們很準(zhǔn)時(shí)，并且精于時(shí)間治理。

　　3.響應(yīng)一個(gè)人組織他的時(shí)間的方式是很重要的。如此，他才可能愿以對(duì)他比較有效的方式，重組他的“時(shí)間線”。

　　4.時(shí)間管理的課程，是脫離當(dāng)下的人，設(shè)計(jì)給脫離當(dāng)下的人的課程。對(duì)想去幫助“當(dāng)下的人”，幫助并不大。

　　5.抽離、注重未來(lái)謀劃、注重時(shí)間管理，相對(duì)InTime的人較大壓力。

　　時(shí)間線練習(xí)

　　01：時(shí)間線導(dǎo)練習(xí)：(兩人一組，每人25分鐘)

　　本練習(xí)的目標(biāo)是在導(dǎo)引出自己的“時(shí)間線”，及學(xué)習(xí)如何導(dǎo)引出別人的“時(shí)間線”。

　　1.A請(qǐng)B想一下明天，并問(wèn)：“假如你要指出來(lái)日在那里呢？”、“后天在那里呢？”、“下禮拜呢？”、“下個(gè)月呢？”

　　2.A請(qǐng)B想一下昨天，并問(wèn)：“假如你要指出昨天在那里，你會(huì)指在那里呢？”、“前天呢？”、“上個(gè)星期呢？”、“上個(gè)月呢？”

　　3.A請(qǐng)問(wèn)B，看現(xiàn)在、未來(lái)與過(guò)去的“次感元”各為何，并注意其間的差別。

　　4.A讓B嘗嘗，以一些主要的“次感元”的轉(zhuǎn)變來(lái)玩一玩其“時(shí)間線”，并摸索，如果改變你與未來(lái)或過(guò)去的間隔，會(huì)有什么事產(chǎn)生。

　　5.A也可試試套用B的“時(shí)間線”，看感受如何。

　　6.角色互換，實(shí)現(xiàn)后，相互交換心得。

　　02：沿著直線走練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)

　　B想像地上有一條線，A協(xié)助B指出線之兩端所代表的相反經(jīng)驗(yàn)(如懊喪/高興、掃興/盼望、賭氣/高興…等)。并請(qǐng)B說(shuō)出線的大小、顏色，使線的感覺(jué)更真切。

　　1.A請(qǐng)B踏到線上最合乎此刻心坎狀況的位置，然后導(dǎo)引他，漸漸地隨著心情的變化，小步地逐步移到此刻想感覺(jué)到的一端。

　　(A在旁察看度測(cè)，注意B在肢體語(yǔ)言上的變更)

　　2.A協(xié)助B進(jìn)行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長(zhǎng)、往回走向不想去的一端，站在線上分離面向兩瑞，站到旁邊點(diǎn)上，身材分辨向兩端傾斜…。

　　3.離開(kāi)線上，并想像將線從地上移走。

　　4.角色互換，重復(fù)上述步驟。

　　03：改變過(guò)去的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)

　　學(xué)習(xí)如何防止陷入過(guò)去的事件中。

　　1.A請(qǐng)B檢視其“時(shí)間線”上的從前在那里，如果是在正前方，則請(qǐng)其移到一側(cè)去。

　　2.A請(qǐng)B檢查一下“過(guò)去線”與“未來(lái)線”比較起來(lái)，其大小為何，假如“過(guò)去線”比“未來(lái)線”更大或更亮?xí)r，倡議B將“過(guò)去線”調(diào)整得比“未來(lái)線”稍小或稍暗一些，看感覺(jué)如何。

　　3.A請(qǐng)B檢討一下“過(guò)去線”的延伸角度為何，比擬幻想的延伸角度是向側(cè)邊延伸，如斯，你可較便利由過(guò)去發(fā)生過(guò)的事汲取經(jīng)驗(yàn)，而不會(huì)容易地一再出錯(cuò)。A請(qǐng)B進(jìn)入自己的內(nèi)在，去感受一下，對(duì)這新部署的“過(guò)去線”，是否滿(mǎn)意，如果滿(mǎn)意，則可保留之，如不滿(mǎn)足，請(qǐng)其提出，并再調(diào)劑之。

　　4.角色互換。

　　04：改變未來(lái)的時(shí)間線訓(xùn)練：(兩人一組，每人15分鐘)

　　學(xué)習(xí)如何攻以更踴躍正向的方式來(lái)對(duì)待未來(lái)，并使目的更吸惹人。

　　1.A問(wèn)B：“洹注意一下你的“未來(lái)時(shí)間線”，是以那些“次感元”的？”

　　2.A告訴B：“現(xiàn)在要對(duì)“未來(lái)的時(shí)間線”做一些小小試驗(yàn)與改變，看感覺(jué)怎么，如不好，可恢還原有的。假如感到好，可保存之。”

　　3.請(qǐng)改變一下線的角度，看有什么狀況發(fā)生，高一點(diǎn)？低一點(diǎn)？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身后呢？請(qǐng)找出感覺(jué)最舒服的位置與角度。

　　4.試試看改變一下亮度，看有什么狀態(tài)發(fā)生？

　　5.有沒(méi)有顏色呢？假如你的“未來(lái)線”是多彩的或單色的會(huì)怎么樣？

　　6.你怎么樣看出“未來(lái)”一些重要的事在發(fā)生？

　　7.你想要到達(dá)的目標(biāo)，看起來(lái)又是如何呢？

　　8.假如將你的未來(lái)放大一點(diǎn)或縮小一點(diǎn)，感覺(jué)又是如何呢？

　　9.假如將你的未來(lái)拉近一點(diǎn)或放遠(yuǎn)一點(diǎn)，感覺(jué)又是如何呢？

　　10.應(yīng)用上述所有“次感元”中，修改你的“未來(lái)線”至最認(rèn)為舒暢的情勢(shì)。

　　05：處理不必要的情緒時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)

　　過(guò)去的罪反感或?yàn)殡y。

　　1.A請(qǐng)B，將“時(shí)間線”鋪陳于地上，并請(qǐng)其指出那邊是過(guò)去，那邊是現(xiàn)在。

　　2.A請(qǐng)B站在“時(shí)間線”的現(xiàn)在點(diǎn)上，回憶過(guò)去某一件有罪惡感或?qū)擂蔚氖�，縱使是不需要再掛念，但還是會(huì)�，摾@心頭。并指出那件事是在過(guò)去“時(shí)間線”上的那一點(diǎn)發(fā)生的。

　　3.A請(qǐng)B分開(kāi)“時(shí)間線”，并沿著線旁走向方才那一點(diǎn)，然后走上那一點(diǎn)更前一點(diǎn)點(diǎn)的“時(shí)間線”上，面向現(xiàn)在的點(diǎn)站好。

　　4.A對(duì)B說(shuō)：“此點(diǎn)是在那件事發(fā)生之前，現(xiàn)在，還有罪行感或?qū)擂螁幔磕愕母杏X(jué)如何，心境怎樣？”(在此恰當(dāng)機(jī)會(huì)，設(shè)下心錨)

　　5.A請(qǐng)B站出“時(shí)間線”外，走回并進(jìn)入現(xiàn)在的時(shí)間點(diǎn)，看向過(guò)去的方向。A并詢(xún)問(wèn)：“現(xiàn)在，還有罪惡感或?qū)擂螁幔?rdquo;

　　6.角色互換。

　　06：對(duì)未來(lái)事件焦慮的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)

　　1.A請(qǐng)B，將“時(shí)間線”鋪陳于地上，并請(qǐng)其指出那邊是過(guò)去，那邊是現(xiàn)在。

　　2.A請(qǐng)B站在“時(shí)間線”的現(xiàn)在點(diǎn)上，想一下某件未來(lái)行將發(fā)生，雖不用要但還是會(huì)局促不安或焦急的事，并指出那件事是位于未來(lái)“時(shí)間線”上的那一點(diǎn)。

　　3.A請(qǐng)B站離現(xiàn)在點(diǎn)，沿“時(shí)間線”走向未來(lái)，并在那件事發(fā)生后一點(diǎn)點(diǎn)的處所踏入“時(shí)間線”，看往現(xiàn)在的方向。

　　4.A向B說(shuō)：“這一點(diǎn)是事情發(fā)生后的點(diǎn)，現(xiàn)在，還有焦慮感嗎？你的感覺(jué)如何，心情怎樣？”(在此適當(dāng)時(shí)機(jī)，設(shè)下心錨)

　　5.A請(qǐng)B站出“時(shí)間線”外，走回并進(jìn)入現(xiàn)在的時(shí)間點(diǎn)，看向未來(lái)的方向。A并訊問(wèn)B說(shuō)：“現(xiàn)在,神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)，還有焦急感嗎？”

　　6.角色互換。

　　07：改變個(gè)人歷史的時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)

　　本練習(xí)是NLP里最有力的改變辦法之一。以經(jīng)驗(yàn)的感覺(jué)來(lái)清算過(guò)去的感官，讓大批情感事件的轉(zhuǎn)化可以發(fā)生。

　　1.A請(qǐng)B找出過(guò)去某種存在不愉快反應(yīng)的情境，并導(dǎo)引出其對(duì)該情境完全的感官用詞的描寫(xiě)，以得到其相關(guān)“次感元”的資訊。

　　2.A協(xié)助B辨別出內(nèi)在感到與外在的觸覺(jué)，專(zhuān)一在外在的觸覺(jué)上，直到能夠強(qiáng)烈及明白地感受到，并以觸覺(jué)設(shè)“心錨”之。

　　3.A協(xié)助B在地上樹(shù)立起一條“時(shí)間線”，并請(qǐng)B指出未來(lái)的方向及現(xiàn)在的點(diǎn)之所在地位。

　　4.A按住“心錨”，并請(qǐng)B一面心里回溯過(guò)去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那觸覺(jué)的感受，引起一段相關(guān)往事，當(dāng)B一勾起相關(guān)往事時(shí)，A立刻放開(kāi)“心錨”，并開(kāi)始導(dǎo)引B對(duì)該往事的感官用詞的描述，同時(shí)也分辨內(nèi)在的感覺(jué)，而只專(zhuān)注在外在的觸覺(jué)上。

　　5.A再次按住那“心錨”，并請(qǐng)B再撤退，直到找到B有雷同感受的點(diǎn)上，當(dāng)B開(kāi)始說(shuō)其舊事的時(shí)候，A放開(kāi)“心錨”。

　　6.當(dāng)B一次一次地后退，待最后找出最早的相關(guān)回憶時(shí)，A請(qǐng)B想像整個(gè)該感受的一連串回憶，逐漸褪去，而代之以某一種顏色，此顏色要能很適切地代表，對(duì)那回憶的感受。

　　7.A請(qǐng)B站出“時(shí)光線”，并看看那一段閱歷，并留神當(dāng)時(shí)的本人須要那些資源。請(qǐng)B找出某一種或數(shù)種可適切代表該所需資源的資源。

　　8.A請(qǐng)B踏入“時(shí)間線”，并將資源的顏色浸透入上述的回憶里，一路當(dāng)B向未來(lái)的方向緩緩前進(jìn)時(shí)，A幫助其將資源的色彩滲透相干回想里，直到走到現(xiàn)在的點(diǎn)。

　　9.未來(lái)模仿之

　　10.角色互換。

　　11.交流心得。

　　08：神奇的雙親時(shí)間線練習(xí)：(兩人一組，每人30分鐘)

　　增添個(gè)人歷史資源的首創(chuàng)性與生生不息的方法。

　　1.A請(qǐng)問(wèn)B，列出其以小孩的需要，愿望從母親那里得到什么資源。

　　2.接著問(wèn)，一位女性或母親，須有什么樣的品質(zhì)，才干供給上述需要，以滿(mǎn)足小孩。

　　3.A請(qǐng)B想一下，他意識(shí)或知道，什么樣的人或典型，其領(lǐng)有上述的品德，如果不人有所有的品質(zhì)，請(qǐng)B發(fā)明一位組合的“神奇母親”。

　　4.A請(qǐng)B重覆3步驟，以理出“神奇父親”。

　　5.A請(qǐng)B探討一下，這對(duì)“神奇雙親”彼此的感觸與關(guān)系，及他們的關(guān)聯(lián)會(huì)如何影響到B。

　　6.A帶引B，進(jìn)入冥想狀態(tài)，關(guān)觀想“神奇雙親”在B剛誕生那霎時(shí)，伸出雙手歡送他。請(qǐng)“神奇雙親”向原生雙親，抒發(fā)感激，并許諾樂(lè)意自此當(dāng)前，成為此嬰孩的照料者,什么是側(cè)翼續(xù)。A并向B保障，原生雙親也會(huì)很好很愉快。

　　7.A請(qǐng)B緩緩地與“神奇雙親”走在“時(shí)間線”上，去從新經(jīng)歷若干影響幼小B之自尊的事件,面對(duì)二號(hào)助人型人的銷(xiāo)售技巧，請(qǐng)B注意，現(xiàn)在這事件是如何不同地浮現(xiàn)了。

　　8.A請(qǐng)B請(qǐng)求其潛意識(shí)，將“神奇雙親”引B小孩時(shí)，所有需要他們的時(shí)候，讓B去感受這“神奇雙親”在過(guò)去所有時(shí)間，對(duì)他的支持與愛(ài)。

　　9.A請(qǐng)B站在現(xiàn)在點(diǎn)上看向未來(lái)，想像“神奇雙親”在未來(lái)仍是一樣地支撐與愛(ài)他的樣子，看整個(gè)未來(lái)線起了什么變化

　　10.角色調(diào)換。

　　09：整合時(shí)間框架練習(xí)：

　　1.找一個(gè)搭檔，兩人或坐或站皆可，并在伸手可及的距離之內(nèi)。

　　2.看著對(duì)方的臉，讓自己充足體驗(yàn)當(dāng)時(shí)那一剎那間,與第九類(lèi)型共事，所有的知覺(jué)(也就是當(dāng)場(chǎng)合看、聽(tīng)、觸、嘗及聞到的東西)。

　　3.當(dāng)你完整融入此時(shí)此刻的經(jīng)驗(yàn)中之后，伸出你的左手握住對(duì)方的左手，并跟著體驗(yàn)強(qiáng)度的加深而越握越緊。

　　4.把手放開(kāi)，深呼吸，同時(shí)還保持注目看對(duì)方。

　　5.把你對(duì)時(shí)間的知覺(jué)從當(dāng)場(chǎng)那一霎那延長(zhǎng)到整個(gè)運(yùn)動(dòng)，全部課程進(jìn)行的場(chǎng)所，你在性命中所處的階段，你的整個(gè)畢生，乃至超出自己的終生而拓展到過(guò)去與未來(lái)。

　　6.當(dāng)你逐漸領(lǐng)會(huì)到時(shí)間無(wú)限的感覺(jué)后，伸出你的右手握住對(duì)方的右手，并隨時(shí)間永恒的感覺(jué)加強(qiáng)而握緊對(duì)方的手。

　　7.把手放開(kāi)，深呼吸，凝視彼此眼睛，并同時(shí)吸氣。

　　8.持續(xù)堅(jiān)持目光接觸，并同時(shí)伸出雙手，握住對(duì)方絕對(duì)的雙手，使勁握緊，以便同時(shí)教訓(xùn)此時(shí)的一霎那和無(wú)窮的永恒。

　　9.換另一新伙伴，先雙眼注視對(duì)方，等所有感覺(jué)培育好之后，伸出雙手，握住對(duì)方雙手，以便同時(shí)經(jīng)驗(yàn)這種時(shí)間與知覺(jué)的整合。

　　11.至少再和另外3人反復(fù)同樣練習(xí)。

　　10?舍棄未滿(mǎn)足的愿望練習(xí)：

　　有時(shí)人會(huì)以各種自我滅絕的方式來(lái)表白憤怒，這顯示了長(zhǎng)期郁積的憤怒，這些行為背地可能暗藏有自孩童起未滿(mǎn)足的愿望，通常憤怒的目標(biāo)不是父母之一，就是父母兩人，但也可能是小時(shí)重要的人。

　　為輔助這些人從這樣的惱怒中擺脫出來(lái)，可做下列之訓(xùn)練，事實(shí)上，下列之療法，對(duì)厭食癥、毒癮跟其余自我覆滅偏向的人有贊助。

　　1.B幫助A識(shí)別出行為中的憤怒以及憤怒的真正對(duì)象。

　　2.B請(qǐng)A想想他想從別人身上取得什么，是他們從未給過(guò)你的貨色。這些包括那些詳細(xì)的方式，以至你知道你是被愛(ài)，被尊敬或有價(jià)值…等。

　　3.B請(qǐng)A想像現(xiàn)在正面對(duì)那個(gè)人，并能與之對(duì)話。A告訴這人，他當(dāng)時(shí)未被滿(mǎn)足的冀望及A當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的感覺(jué)。請(qǐng)A注意，此人在聽(tīng)到這些未滿(mǎn)意的愿望及感受時(shí)的反響為何。

　　4.A告訴這人，A是如何由其行動(dòng)曉得，A之愿望未被知足，可能是因A自己也這么做，或者是A自己有意不照那個(gè)人所做的去做。

　　(這是歸責(zé)自己的步驟，是在能決議是否廢棄那未滿(mǎn)足的愿望前，重要的一步。)

　　5.A決定是否還要操縱住這些未滿(mǎn)足的愿望?

　　6.假如A一點(diǎn)都不想再繼承保持住這些了…，A認(rèn)知到自己不再需要這些了，進(jìn)行到5a.去。

　　7.假如A以為自己不想再?gòu)拇巳松砩系玫竭@些滿(mǎn)足，再想從現(xiàn)在生活中的其別人身上得到這些滿(mǎn)足，則進(jìn)行到5b.去。

　　8.假如A還是想保有這些愿望，并成為自己過(guò)去的就義品，則進(jìn)行到5c.。

　　9.a.告訴這個(gè)人，你現(xiàn)在要放掉那些老的未滿(mǎn)意的欲望，而后再告知他，你將如何與他一樣的做一些事，并壓服他，你是多堅(jiān)定地要這么做，并注意此人有什么反映。

　　10.b.假如A不想再?gòu)拇巳松砩系玫侥切┥萃�的滿(mǎn)足，但生機(jī)在與其它人的關(guān)系得到此期冀的滿(mǎn)足，請(qǐng)A訣定在那些地方，當(dāng)這些希望被滿(mǎn)足了，而雙方也都還互相尊重，建構(gòu)一影片在里面，A可以看到自己經(jīng)驗(yàn)了這些，當(dāng)A覺(jué)得夠吸引人了，心理上，踏進(jìn)這影片中，并實(shí)地去體驗(yàn)它，然后走出來(lái)，并將此經(jīng)驗(yàn)安插進(jìn)過(guò)去時(shí)間里，并也安插一個(gè)未來(lái)時(shí)間里。然后，A再告訴本來(lái)那人，你籌備放掉對(duì)那人原來(lái)未滿(mǎn)足的等待，而現(xiàn)在你將如何使這些期待被如何滿(mǎn)足，最后，說(shuō)服那人你的決定及注意當(dāng)他信任你時(shí)，其反應(yīng)為何。

　　11.c.A告訴這人，你的余生，將如何懸念著這些未滿(mǎn)足的盼望，及你會(huì)如何地繼續(xù)惱恨他，A告訴他，你在懸念著這些設(shè)法下，會(huì)如何行事，及你在懸念著這些主意下，會(huì)如何連續(xù)地感受事情。

　　12.B請(qǐng)A，現(xiàn)在再注意一下，當(dāng)A想像著與此人在一起，感觸如何，及當(dāng)A做了上述的事后，休會(huì)到什么？也注意一下，你當(dāng)初與目前生涯中的人互動(dòng)關(guān)系，會(huì)有多大的不同了？如果A愛(ài)好這種互動(dòng)的方法，則請(qǐng)A步出那畫(huà)面，并將此經(jīng)驗(yàn)在過(guò)去與將來(lái)時(shí)間線里，各放一個(gè)進(jìn)去，并覺(jué)察到當(dāng)你做完這些后，感想為何？！

　　1.未來(lái)模擬，感受一下，未來(lái)如未占有此資源而會(huì)有窘境，但現(xiàn)在卻可如許不同地處置了。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://simonabridal.com/nlp/25516.html

相關(guān)閱讀：NLP的威力
NLP：一門(mén)無(wú)與倫比的身心科技
如何運(yùn)用NLP技巧處理負(fù)面情緒
NAC神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)六大步驟
NLP自修三階段