(1)自我催眠第一步驟(睡前法):
先將自我催眠的目的(暗示語)想好,在睡覺前(躺著)做引下的自我引導(dǎo)。自我暗示語要數(shù)完十次后才干睡覺,為防止睡著,以屈手指頭來盤算自己做了幾回。此方式每天訓(xùn)練,連續(xù)一個(gè)禮拜。
※引導(dǎo)詞:
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會(huì)一天比一天更有自負(fù)(屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會(huì)一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
(自我暗示完十次后,即可放?睡覺……)』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導(dǎo)練習(xí)):
(a)接續(xù)之前所學(xué)的睡前法,再加上以下自我引導(dǎo)步驟練習(xí)。
(b)此步驟是要讓自己熟習(xí)催眠狀態(tài),練習(xí)到讓自己能夠很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
天天訓(xùn)練二次,一次上午或下戰(zhàn)書,一次晚上6:00~8:00。自我催眠領(lǐng)導(dǎo)2~3分?,之后喚醒本人。引誘方法如下:
『?坐在舒服有靠背的椅子上。
?集中留神力在前方比睛地位略高的一點(diǎn)上做。
?做三次深呼吸-遲緩地,當(dāng)你第三次吸入時(shí),閉氣3秒?,同時(shí)數(shù)3……2……1。
?閉上眼睛,吐氣,放?,讓你自己進(jìn)入很深的放?狀態(tài)。
?讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分?,同時(shí)緩緩地從25倒數(shù)到1。
。ó(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯,想像在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧现饌(gè)顯示,第六型在工作中有待改善的地方。)
?要喚醒自己時(shí),只有從1數(shù)到3,睜眼眼睛完全蘇醒,讓自己感到精力振奮、腦筋清楚,而且精神抖擻地持續(xù)你的工作。
?做這練習(xí)一天兩次,持續(xù)7天之后,九型人格使用手冊(cè)七下,你便可以開端加進(jìn)對(duì)自己有利的暗示,九型人格八號(hào)精彩案例分享!
(3)自我催眠第三步驟:
當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了自我催眠的第一步中舉二步練習(xí)后,開始練習(xí)自我催眠第三步驟。
?在這步驟中,必需?備一小張小空缺卡片。這張卡片是要讓你很便利的隨身攜帶。
?將你要給自己的暗示(倡議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡略句、可托的、可丈量的,而且是要讓你有獲益的,潛能,且必須用當(dāng)初式的語氣陳述你的暗示內(nèi)容。
?接著,找個(gè)舒暢的姿態(tài)坐下。將焦點(diǎn)凝視在你前方比眼睛高度略高的一個(gè)點(diǎn)上。把卡片拿到你的視線高度,看著卡片?三次你的自己所寫的暗示語。之后,將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣,呼氣。再做第三次吸,閉氣,閉上眼睛,從3數(shù)到1,吐氣,將全身完全放?,進(jìn)入到催眠狀態(tài)。
?將所寫的暗示語在潛意識(shí)中一直地重覆,同時(shí)想像你已完整實(shí)現(xiàn)暗示語的內(nèi)容。
?當(dāng)你在心坎不斷重覆你的暗示語時(shí),會(huì)發(fā)明暗示語句變得四分五裂,這表現(xiàn)你已進(jìn)入較深的催眠狀況,是不錯(cuò)的景象。你的暗示語仍是會(huì)有效的進(jìn)入到你的潛意識(shí)?。
?過了2-3分?,你會(huì)認(rèn)為應(yīng)當(dāng)結(jié)束了,(此生理時(shí)光把持,是在自我催眠第二步驟時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣)。這時(shí)在內(nèi)心數(shù)1…2…3…,當(dāng)數(shù)到三時(shí)睜開眼睛,并感到放?且精神充分。
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