“女兒要中考了，文化成績不錯(cuò)，可體質(zhì)弱，我怕她在體育測試上拉分�！苯衲�中考體測將于5月份進(jìn)行，現(xiàn)已進(jìn)入備戰(zhàn)階段。近日很多家長致電本報(bào)，希望能在最后的一個(gè)多月里，為自己的孩子做一份合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提高考試成績。怎樣選擇適合的考試項(xiàng)目?怎樣練習(xí)才科學(xué)?記者采訪了省城中體倍力學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)提高班主教練郭凱。
郭凱說，從往年訓(xùn)練的情況來看，女生弱項(xiàng)多在實(shí)心球，男生弱項(xiàng)多在跳繩。家長要根據(jù)孩子實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練，避免造成損傷，也可考慮接受專業(yè)指導(dǎo)。
選考科目：坐位體前屈提升空間較大
今年中考體測的考試項(xiàng)目還沒有最新公布，根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，每年必考科目為：男子1000米、女子800米和立定跳遠(yuǎn)。選考項(xiàng)目為：50米跑、一分鐘跳繩、坐位體前屈、擲實(shí)心球�？忌蓮闹羞x擇一項(xiàng)作為考試項(xiàng)目，選考項(xiàng)目確定后不能更改。體育測試分值滿分為30分。每項(xiàng)分值滿分為10分。
學(xué)生如何選擇適合自己的項(xiàng)目?初三階段，男女生的生理結(jié)構(gòu)、運(yùn)動機(jī)能差異很大，男生更能顯示出身體強(qiáng)壯、運(yùn)動機(jī)能活躍，對掌握高難度、高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目有積極向上的勁頭。女生更喜歡競爭小和技巧性強(qiáng)的項(xiàng)目，如坐位體前屈、跳繩等。
郭凱建議，身體靈巧、體型適中的學(xué)生可以選擇50米短跑項(xiàng)目，身材高大，體型偏胖的可選擇實(shí)心球擲遠(yuǎn)項(xiàng)目。跳繩要求全身的協(xié)調(diào)性要好，因此女生要比男生易于掌握動作;立定跳遠(yuǎn)要求腿部力量要強(qiáng)、爆發(fā)力好，所以男生比女生掌握動作更好。
“現(xiàn)在離考試只剩一個(gè)多月，長跑和立定跳遠(yuǎn)可能提升的空間很有限。而根據(jù)往年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在四項(xiàng)選考科目中，最可能提高的是坐位體前屈�！惫鶆P說，初三的孩子正處于青春發(fā)育期，身體柔韌性好，但由于平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能、肌肉耐力和爆發(fā)力普遍較差。坐位體前屈主要考驗(yàn)的是柔韌程度，鍛煉起來比較痛苦，但也是短時(shí)間內(nèi)提升空間最大的科目。
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