在刻苦學習一學期后，學生們迎來了又一個寒假。在這近一個月的假期里，是繼續(xù)充電學習，還是徹底放松休息？不管怎樣，健康都應該成為寒假的主旋律，扔掉壞習慣，遠離疾病的困擾，這個寒假，讓健康做主！

壞習慣一：

晚睡晚起少鍛煉

好不容易等來了假期，不用再早起上學了，很多學生在放假后，選擇了“惡補”睡眠。早上睡到日上三竿，晚上和朋友聚會，或者是“宅”在家里看電視、耍游戲，一直到次日凌晨才上床入睡。睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

危害：睡眠是身體進行自我調整的時期。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身體器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在體內沉積并危害健康。晚睡晚起特別是會對肝、膽內臟造成最大的致命傷。

建議：醫(yī)生建議家長，要鼓勵孩子培養(yǎng)良好的作息時間，不要因為放假就放縱自己。每天最好到戶外活動至少兩小時，特別是要堅持慢跑、跳繩、踢毽子、騎自行車等“有氧運動”。

壞習慣二：

久坐電腦電視前

終于盼來了假期，不少學生覺得屬于自己的時間來臨了。于是，一天24小時里，除了吃飯睡覺，要么就是坐在電腦前上網(wǎng)、玩游戲，要么就是看電視、看DVD，做一個“宅男”。

危害：看電腦、電視過多，會因眼疲勞引起充血，即癥狀性結膜炎。此外，還很容易出現(xiàn)干眼癥，使得眼睛總覺不舒服，有揉眼睛的欲望。

如果是還處于低齡階段的學生，如果離屏幕太近，長時間連續(xù)玩一些光刺激強、畫面變化快的電子游戲，易造成神經(jīng)過度興奮，引發(fā)驚厥和癲癇。

另外，長時間坐在電腦前不動的操作者，體力消耗較小，但腦力消耗較大，所以常常喝可樂、吃零食、抽煙，這樣肥胖、痔瘡、功能性血壓增高、禿發(fā)、煩躁、易激怒、食欲異常、內分泌失調等也就在所難免了。

建議：平時注意膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。眼睛要與電腦、電視保持一定距離，不要躺著看電視等，平時用眼1小時就做眼保健操，看看遠處，休息十分鐘。

不要把電腦、電視亮度調得太高，不用臟手揉眼睛，也不要隨時使用眼藥水，如果感覺眼睛不舒服，最好到醫(yī)院就診。

壞習慣三：

不吃早飯零食“當家”

早上睡到十一二點，起床后免去了吃早飯的程序，直接吃中午飯，還有的雖然起得早，但由于懶得去做早飯，于是餓著肚子等著吃中午飯。

除了正餐時間，嘴巴里總是不得閑，薯片、瓜子，各種各樣的零食不離手。

危害：若不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如不吃早餐，血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。而零食吃得多，影響正常的飲食，導致食欲差，營養(yǎng)攝入單調，攝入不足等。

建議：營養(yǎng)學家認為，早飯是一天中最重要的一頓飯，常有“早餐是金”之說。因此，即使每天不用上學，也千萬不可忽視早餐的重要性。在零食的選擇上，建議不要購買膨化食品和油炸食品，同時，千萬不能因為吃零食而不吃正餐。家長不可溺愛孩子，任由孩子隨便吃零食，而忽略了孩子健康。

壞習慣四：

朋友間任意嬉戲打鬧

寒假期間，好動的學生常常約在一起玩耍，內容五花八門，有的用塑料槍模擬“槍戰(zhàn)”，家住農(nóng)村的孩子們更是有廣闊的天地玩耍，家長們常常這樣形容“天花板上都有腳印”。

危害：在寒暑假期間，孩子們意外傷害的幾率增大。如中毒、燙傷等。另外，節(jié)日期間，孩子接觸花生、瓜子之類零食的機會多，如果孩子在跳、跑、嬉笑時吃這類零食，極易嗆入氣管，造成窒息。有的孩子相互玩耍過度，最后造成打架或者是被塑料槍打傷眼睛等，造成不必要的意外傷害。

建議：為了讓孩子安全度過假期，家長要增強防范意識，家中有低齡孩子的，要把熱水等高溫液體放到孩子碰不到的地方，避免孩子在吃飯時跑跳、哭鬧，教育孩子不要將小玩具等零碎物品含在口中。另外，要教育孩子有規(guī)避危險的防范意識，免受意外傷害。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/zhongkao/1253079.html

相關閱讀：名師支招：備戰(zhàn)中考物理三大“法寶”