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細(xì)數(shù)六大不健康的寶寶早餐

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 營養(yǎng)美食 來源: 逍遙右腦記憶

  靚媽們快看看自己的寶寶有沒有吃了這些“離譜”早餐吧!

  各位媽媽相信對孩子吃早餐的各種奇怪的招式早已見怪不怪了吧:邊走邊吃,將各種稀奇古怪的食物當(dāng)早餐……寶寶不僅要吃早餐,還要吃健康的早餐。那么什么樣的早餐才算是健康的早餐呢?

  吃法一:“回味早餐”

  早餐內(nèi)容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等。

  專家評點(diǎn):剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。

  建議:吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

  吃法二:速食早餐

  早餐內(nèi)容:各種西式快餐。

  專家評點(diǎn):這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。

  建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。

  吃法三:傳統(tǒng)風(fēng)味早餐、豆?jié){。

  專家評點(diǎn):油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期使用。

  建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。

  吃法四:零食早餐

  早餐內(nèi)容:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

  專家評點(diǎn):平時肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

  吃法五:運(yùn)動型早餐

  早餐內(nèi)容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運(yùn)動……

  專家評點(diǎn):邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

  建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

  吃法六:“營養(yǎng)”早餐

  、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物,就是缺了“營養(yǎng)價值不高”的主食。

  專家點(diǎn)評:很多人都錯誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量,跟營養(yǎng)掛不上鉤,其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍,而且對人體極為重要,因?yàn)闆]有足夠的熱量供給,人體就會自動分解釋放熱量,長期不吃主食,會造成營養(yǎng)不良,并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。

  寶寶怎樣吃早餐才健康

  1、早餐要簡單。一般僅少數(shù)幾種食物即可。

  2、早餐的營養(yǎng)素要全面。一般要有湯,如米粥、牛奶、豆?jié){;有主食,如面包、饅頭、面條、油條等;有蛋白質(zhì)豐富的食物,最方便的是雞蛋、火腿肉;再配以適量的蔬菜,如一個蘋果、桔子、西紅柿或一根黃瓜即可。

  3、早餐要吃飽。主食應(yīng)達(dá)到50—100克,一個雞蛋加湯、菜基本上可以滿足孩子一上午的營養(yǎng)需要。有些孩子早餐無食欲,這主要是孩子起床太晚。最好的辦法是早晨讓孩子早起一會兒,做做戶外活動,跑跑步,則可增加孩子的食欲。

  小編推薦寶寶一周早餐食譜

  星期一

  主食:椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片,副食:鹵牛肉數(shù)片,小菜:水果沙拉(蘋果,香蕉,西紅柿等)1份,湯羹:五谷豆?jié){;

  星期二

  主食:小籠包 2個,副食:白水蛋1個,小菜:八寶菜1份,湯羹:牛奶;

  星期三

  主食:黃油吐司,副食:美味雞翅,小菜:涼拌黃瓜,湯羹:鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶;

  星期四

  主食:奶皇包,副食:通脊肉或肘花或肉皮凍,小菜:涼拌西芹,湯羹:五谷豆?jié){;

  星期五

  主食:餃子,湯羹:牛奶;

  星期六

  主食:豆沙包,副食:醬雞肝或醬牛肉,小菜:雪里紅或是蘿卜干肉末,湯羹:比較稀的牛奶麥片;

  星期日

  主食:意大利通心粉或意大利面,副食:水果沙拉,湯羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥。


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