說起拖延癥，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了原來貶低的意味，倒像是人之常情，還帶上點(diǎn)萌萌噠的色彩。今天我們就著重說一下學(xué)生黨的拖延癥。學(xué)生黨，知道有作業(yè)要交，時(shí)間充裕的時(shí)候，忙這忙那�？扉_學(xué)了才慌了神。手忙腳亂地找東西，挑燈夜戰(zhàn)，搞的人仰馬翻，最后一刻才將成果交上。
1.制定行動(dòng)計(jì)劃，而不是截止日期
我們都喜歡設(shè)定一個(gè)截止日期，比如三個(gè)月之內(nèi)提高20分，在年末之前進(jìn)入班級(jí)前十名，六個(gè)月之內(nèi)英語單詞記住多少個(gè)……這些預(yù)期會(huì)發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動(dòng)計(jì)劃。
截止日期除了展示出你內(nèi)心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至?xí)竽愫屠硐霠顟B(tài)的距離。比如你打算寫一本小說，實(shí)現(xiàn)你這個(gè)童年的夢(mèng)想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。
所以你立刻開始打字，頭幾天感覺熱血滿滿。一段時(shí)間后，你偶爾寫寫，對(duì)你的計(jì)劃投入的時(shí)間越來越少�？偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在，新的借口一個(gè)接一個(gè)。你覺得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。
失敗的原因是你僅僅依靠“雞血”來推動(dòng)自己的行動(dòng)，而忽視了坎坷的存在，要知道堅(jiān)持才是關(guān)鍵。
為了達(dá)到你的目標(biāo)，你應(yīng)該問問你自己，你需要怎么做才能夠?qū)懲昴愕臅�。從一開始就把截止時(shí)間這件事扔到垃圾桶里吧。
換做是我，我可能會(huì)開始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會(huì)計(jì)劃一份寫作進(jìn)程表，好讓我自己知道什么時(shí)候該工作了。沒有承諾，目標(biāo)也不可能實(shí)現(xiàn)。就我個(gè)人而言，我會(huì)承諾自己每天寫作一小時(shí)。
2.注意你的必需品
只有打好了地基再建房子，你才不會(huì)為房子某日會(huì)坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延癥也與之相似。如果你想改掉自己的壞習(xí)慣，你得先樹立好你的基本信念。
下面是我推薦給你們每天練習(xí)的四個(gè)習(xí)慣，是他們支撐著我完成了一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)!
(1)看到事物的積極面：對(duì)我而言，杯子總是半滿的�？偸怯胁辉谖铱刂品秶畠�(nèi)的障礙存在，所以我不允許在我自己的消極思想上火上澆油。
(2)吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動(dòng)力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會(huì)感覺自己像垃圾。
(3)睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。
(4)鍛煉：我們總在書桌面前長(zhǎng)時(shí)間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應(yīng)做的事情，那么你的狀態(tài)會(huì)下滑，你也很難實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
3.清除垃圾
通常拖延的主要原因是面對(duì)過長(zhǎng)的待辦清單而無從下手。你設(shè)置的目標(biāo)越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關(guān)注哪里。
那有什么解決辦法嗎?
果斷刪除。
清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延，你要把事情簡(jiǎn)化到很輕松，就可以開始行動(dòng)了。如果第一步都讓你承受不住，你不會(huì)走的太遠(yuǎn)。
我們倡導(dǎo)的一條原則是：通過問自己一個(gè)問題來開啟自己的學(xué)習(xí)，這個(gè)問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡(jiǎn)單?”通過這么做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔(dān)心，你會(huì)有足夠的時(shí)間去完成其他目標(biāo)的。
而且，完成你第一個(gè)目標(biāo)所帶來的成就感會(huì)成為你開始下一項(xiàng)工作的驅(qū)動(dòng)力。
4.舒適很重要
如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應(yīng)該再給自己加壓。
你應(yīng)該對(duì)你自己和你的生活感到舒適。
我不是指你要甘當(dāng)小康即安的人。如果你要同時(shí)操心很多事情，那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。
如果你滿腦子想的都是生活有多么困難，那你無法專注地去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、同學(xué)關(guān)系、學(xué)習(xí)上的難題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會(huì)一直困擾你。
結(jié)果就是，拖延又來了。
然而，你也應(yīng)該習(xí)慣走出自己的舒適區(qū)。有些困惑?容我解釋一下。學(xué)會(huì)對(duì)你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態(tài)學(xué)習(xí)生活，和學(xué)會(huì)忍受你挑戰(zhàn)自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間并不矛盾。
只有走出你自己的舒適區(qū)，你才能達(dá)到一個(gè)更好的結(jié)果。
5.留一些拖延的時(shí)間
相對(duì)于長(zhǎng)期回報(bào)，我們大都會(huì)選擇短期愉悅。
結(jié)果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學(xué)一門新的語言。
你知道學(xué)習(xí)一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費(fèi)時(shí)間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報(bào)，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點(diǎn)。
那你是否能夠結(jié)合兩者呢?
就我個(gè)人而言，我從周一到周五都在實(shí)現(xiàn)我的長(zhǎng)期目標(biāo)，然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。
通過掌控玩樂的時(shí)間和工作的時(shí)間，你就可以控制想要拖延的沖動(dòng)。我們?cè)诿鎸?duì)相似情形的時(shí)候，都會(huì)有這種想要拖延的沖動(dòng)。但成功人士與眾不同的一點(diǎn)就是他們會(huì)控制拖延，而不是被拖延所控制。
6.20秒規(guī)則
萬事開頭難。通常在開始的時(shí)候，人們會(huì)開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事就變得沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢?
有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋開始跑步;
你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的輔導(dǎo)資料;
你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……
這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時(shí)間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當(dāng)?shù)亻_始吧。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://simonabridal.com/xuexi/1330615.html
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