導(dǎo)語:麻麻們可注意到,寶寶出生后的飲食習(xí)慣深受胎教的影響,母親懷孕時的飲食狀況往往胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒一餐的。那么寶寶出生后也會有經(jīng)常食欲不振,吐奶。雖然目前并無嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嶒炞C實,但從臨床中的個案卻可發(fā)現(xiàn),胎教決定寶寶的飲食習(xí)慣。
如果您希望日后少為寶寶的飲食問題操心,營養(yǎng)師建議,從現(xiàn)在開始就培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣:
1、三餐定時
再忙碌,都應(yīng)把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間為早餐7~8點(diǎn),午餐13點(diǎn),晚餐6-7點(diǎn);吃飯時間最好30-60分鐘,進(jìn)食的過程要從容,心情要愉快。
2、三餐定量
三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點(diǎn)
養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐,那么您現(xiàn)在吃飯的時候就應(yīng)固定在一個氣氛和樂溫馨的地點(diǎn),且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
4、營養(yǎng)均衡而多變化
身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得,而非拼命補(bǔ)充維他命,因為目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn),所以建議您多變化食物的種類,每天可吃15種不同的食物,營養(yǎng)才易充足。
5、以未加工的食物為主
許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要,但若母親在懷孕時也盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式,加上日后的用心培養(yǎng),相信母親一定能事半功倍。
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