發(fā)怒是一種損害身心的劇烈反應(yīng)。如果某些想法讓我們發(fā)怒，我們的身體會(huì)做出相應(yīng)反應(yīng)：釋放出腎上腺素、心跳加快、肌肉緊張。我們?cè)谶@種刺激下隨時(shí)都能發(fā)作。這種情緒激憤狀態(tài)與睡眠所要求的狀態(tài)正好針?shù)h相對(duì)。因此在入睡前化解怒氣是十分重要的，否則，我們會(huì)心煩意亂，無(wú)法入睡。

改善睡眠的方法之一便是確保一個(gè)常規(guī)的發(fā)泄渠道。怒而不發(fā)會(huì)引起嚴(yán)重的睡眠障礙，而睡眠不足又會(huì)加重這種強(qiáng)烈的情緒，令我們煩躁不安，容易惹是生非，從而形成惡性循環(huán)。那么，怎樣消氣呢？有許多方法可供選擇。譬如，從事體力勞動(dòng)，參加競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。也許一些更為柔和的發(fā)泄方式對(duì)你更有好處，如瑜伽、冥思或幻想術(shù)。任何一種方法都將釋放掉你的郁火，有利于你的健康，當(dāng)然，同時(shí)改善你的睡眠。

一般來(lái)講，避免在入睡前與人爭(zhēng)論與沖突。但如果你一旦卷入其中，該怎么辦？你可以將你的感受寫(xiě)下來(lái)，然后將寫(xiě)字的紙張撕毀，這樣可以使你平靜下來(lái)。不過(guò)，在暴怒時(shí)，如果別的辦法都不行，你不妨重拳出擊，在一個(gè)枕頭上泄恨。

練習(xí)：釋放怒火

如果某件事情使你火冒三丈，夜里合不上眼，這個(gè)練習(xí)可以幫你消除怒火，緩和心情。

１.　找一個(gè)小的、堅(jiān)硬的物體，如一枚硬幣或卵石。坐在舒適的地方，將硬幣（或卵石）攥在掌心，用力擠壓，同時(shí)從１數(shù)到１０（你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你此時(shí)屏住了呼吸）。然后長(zhǎng)長(zhǎng)的出一口氣，松開(kāi)手中硬幣，從１數(shù)到５。重復(fù)擠壓和放松過(guò)程三次。

２　將硬幣放在手中，腦子里什么也不想，全神貫注于呼吸——慢慢做深呼吸，有規(guī)律的吸氣呼氣５分鐘。如果某些想法浮上心頭，置之度外——知道有此想法，但來(lái)去隨它，不做任何反應(yīng)。

３　慢慢反思你的感受。明白自己有權(quán)利發(fā)怒，但同時(shí)要明白生活中不如意事也是常有的，以一種建設(shè)性態(tài)度處理不良情緒。張開(kāi)手，撫摩硬幣，然后把它放到抽屜中或壁柜里。至此，你的怒火也消失了。你已恢復(fù)了以往的平靜。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/qianneng/naobo/16216.html

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