我們提議你篩選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來說，每項(xiàng)練習(xí)須要一個禮拜或者更多的時間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習(xí)領(lǐng)會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。
訓(xùn)練自我意識
請你細(xì)心注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請你特殊注意一下自己在挑揀那些支撐背面假設(shè)的信息時投入了多少注意力和精神。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：
我得出什么樣的相反或危險的論斷?什么貨色在要挾我？我是怎么表示出機(jī)靈、謹(jǐn)嚴(yán)、警惕或存在挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞盤算是什么？什么東西讓我發(fā)生了懷疑？
訓(xùn)練采取行動
咱們還記得，懷疑論者經(jīng)常疑惑所有,催眠狀態(tài)與正常睡眠的異同，而且他們畏懼最壞的成果,成就型性格的四大行動結(jié)構(gòu)，由于他們對自己和別人缺少信任。
因而，你應(yīng)當(dāng)天天下意識地采取適當(dāng)?shù)男袆佣皇菓峙禄虿录?理智型。你應(yīng)該面對那些看似危險的事物，不要回避它們（一種病態(tài)性的恐怖反映），也不要挑釁它們（一種非病態(tài)性的害怕反響）。
當(dāng)你呈現(xiàn)擔(dān)憂、焦急、害怕（病態(tài)性的恐懼），或緩和、沖動、具有撩撥性（非病態(tài)性的恐懼）的情感時，你可以通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中，同時提示自己只有實(shí)際行動能力清除恐懼。
為了測驗(yàn)該練習(xí)對你的作用，請你留心一下自己在排除恐懼或重復(fù)驗(yàn)證自己的行動方案之前是否采取了恰當(dāng)?shù)男袆印Ｕ堄涀�，懷疑論者會�?xí)慣性地逃避危險（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。擁有病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者常常追尋平安來敷衍懷疑和害怕，而具備非病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)保險來應(yīng)對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應(yīng)答面臨的危險時會取舍戰(zhàn)役和逃避。
練習(xí)預(yù)演和回顧自己的先進(jìn)
——預(yù)演練習(xí)——
在凌晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸練習(xí)來集中自己的留神力。然后對自己說：
今天我要學(xué)會對自己的行動充斥信念，我要學(xué)會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達(dá)這個目的，我會在求證行為計(jì)劃是否斷定之前采用行動，而且我會信任本人的才能跟才略。
當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的立場，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實(shí)。
——回顧練習(xí)——
晚上，請你用多少分鐘的時光去回顧今天所獲得的提高。你能夠坦誠地問自己：
今天我在信賴自己和相信別人方面做得如何？在打消膽怯或求證行動方案確實(shí)定性之前，我是通過什么方式使自己投入到行動中的？在堅(jiān)持對踴躍事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？
通過這種回想，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的舉動與思維。
練習(xí)反思
對懷疑論者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是懷疑論者的基礎(chǔ)準(zhǔn)則和終極的人生目標(biāo)。在這里，我們倡議你抉擇戶外的天然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。
懷疑論者疏忽的和需要恢復(fù)的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界。因此,簡快療法快速有效的原因，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來，只有你可能消除懷疑一往無前，只要你可以接受生活中存在不肯定性這個事實(shí)，那么這個最終目標(biāo)會變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。
而后，請想一想，接收這些事實(shí)對你的生涯來說象征著什么。
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