施瓦辛格是世界知名的肌肉男，因?yàn)槲沂窍敫嬖V你，我們都要練成這樣才可以～

看著本書(shū)純粹出于，從專(zhuān)業(yè)人士那里，了解我這種小白需要知道的關(guān)于健身比較系統(tǒng)的知識(shí)，還有練習(xí)的注意事項(xiàng)～

想要這樣塊頭的健美型比賽選手的肌肉，不通過(guò)非凡毅力和身體基因，很難達(dá)到的！

這里只摘錄一些對(duì)自己比較有用的內(nèi)容，不是全書(shū)系統(tǒng)摘錄，一方面那個(gè)工作量太大，另一方面我暫時(shí)也并不是以參加健美比賽為目標(biāo)，暫時(shí)做到，做到心中有基本的概念。

1. 健身的根本目標(biāo)：

通過(guò)重量訓(xùn)練，讓肌肉哦變得更大。肌肉的真正增長(zhǎng)和適應(yīng)實(shí)在訓(xùn)練之后的休息期間發(fā)生的

呼吸：用力時(shí)呼氣，不要屏住呼吸

2. 基礎(chǔ)訓(xùn)練原則：

練到力竭：

將一組動(dòng)作練到力竭，肌肉才會(huì)生長(zhǎng)，否則它會(huì)適應(yīng)，無(wú)濟(jì)于事。如：

第一組：力量較輕 15組；第二組：增加重量 做10-12次反復(fù)；第三組：繼續(xù)增加重量，力竭出現(xiàn)在8-10次后；第四組：增加足夠重量。�？梢赃_(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

這個(gè)原則在實(shí)際的健身房跟著教練練的時(shí)候，教練也會(huì)使用。通常是幾個(gè)動(dòng)作交叉進(jìn)行為1組，共3組，讀書(shū)筆記www.i1766.com每組采用遞增或遞減次數(shù)的方式進(jìn)行。

3. 熱身原則：

幾分鐘拉伸，杠鈴或啞鈴做輕量運(yùn)動(dòng)熱身，讓特定肌肉為特定動(dòng)作做好充分準(zhǔn)備：一兩組高次數(shù)但重量較輕，肌肉就準(zhǔn)備好更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。先做低強(qiáng)度的練習(xí)組來(lái)熱身。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/dushubiji/1125838.html

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