三二一法（Betty Erickson Technique）

　　這個(gè)技能利用當(dāng)下的感官休會(huì)導(dǎo)入催眠。用語(yǔ)言（心中默念或說(shuō)出來(lái)）表述此時(shí)此刻你看到、聽(tīng)到和感覺(jué)到的事物，共進(jìn)行三輪。第一輪各描述三個(gè)所看到、聽(tīng)到、感覺(jué)到的事物（最好是感觀感觸）。第二輪，各描述兩個(gè)看到、聽(tīng)到、感到到的事物。第三輪，各描述一個(gè)看到、聽(tīng)到、感覺(jué)到的事物,第九型的你如何與人溝通。

　　1.抉擇一個(gè)不受煩擾的處所，坐或躺下，堅(jiān)持脊柱伸展挺直。最好取舍一種不易睡著的姿態(tài)。

　　2.做幾回深呼吸：從鼻腔漸漸吸氣，再?gòu)目谇痪従徍魵�。同時(shí)專注觀想一個(gè)目標(biāo)詞或一幅目標(biāo)景象。至少重復(fù)三次，以便潛意識(shí)接受到該意念。而后開(kāi)始漸進(jìn)式放松,永遠(yuǎn)追溯不盡的“無(wú)始”－NLP與領(lǐng)導(dǎo)第276講，一旦開(kāi)始漸進(jìn)放松，你便能夠拋開(kāi)它們，由于此時(shí)潛意識(shí)會(huì)接從前持續(xù)唱工作。

　　3.當(dāng)初開(kāi)端觀想視覺(jué)。用三句簡(jiǎn)略的話描寫你所看到的（心中默念或說(shuō)出來(lái)）。例如：“我看到陽(yáng)光穿過(guò)窗戶射進(jìn)來(lái)。我留神到書架上花瓶的色彩。我看到墻壁石灰上的外形。”每句話之后稍作停頓，做一次呼吸，更放松的融入那副氣象中。

　　4.現(xiàn)在專一于你的聽(tīng)覺(jué)。用三句話描述你周圍的世界所發(fā)出的聲音（心中默念或說(shuō)出來(lái)）。例如：“我聽(tīng)到空調(diào)發(fā)出的嗡嗡聲。我聽(tīng)到隱隱傳來(lái)的掛鐘的滴答聲。我聽(tīng)到外面汽車駛過(guò)的聲音。”同樣每句話之后稍作停頓，做一次呼吸,催眠，更放松的融入那些聲音中去。

　　5.現(xiàn)在致心于本人的感受。用三句話描述你對(duì)四周環(huán)境的實(shí)在感想。例如：“我感覺(jué)到身材下的椅子。我感覺(jué)到了大腿上手掌的溫度。我感覺(jué)到了呼吸時(shí)候空氣通過(guò)鼻腔。”同樣在每句話之后稍作停頓，做一次呼吸，更放松的融入那些感觸中去。

　　6.重復(fù)3、4、5步，每一種感觀減用兩句話表述,什么是側(cè)翼續(xù)。

　　7.反復(fù)3、4、5步，每一種感觀減用一句話表述。

　　8.應(yīng)用催眠狀況回憶目標(biāo)詞跟目的景象。

　　9.返回平凡的蘇醒狀態(tài)。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/cuimian/27369.html

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